文/ 中西整合醫療科 黃靖容醫師
生理與心理是互相影響的，遇到焦慮、憂鬱、失眠的患者求診時，在中醫門診會透過藥物或針灸來調整生理，以及給予日常生活的衛教。以下將幾個在生活中可以關注的養身及養心之道分享給各位！
1.飲食
中醫的「脾胃」泛指人體消化系統的功能，脾胃能將我們的飲食物化生「氣血」，當飲食均衡適量，氣血充足，則人體的元氣得以滋養。
然而現代常見精緻高糖分、高油脂、過度加工等食品，都會加重脾胃的負擔。《脾胃論》中提到：「脾胃一傷，五亂互作，其始病遍身壯熱，頭痛目眩，肢體沉重，四肢不收，怠惰嗜臥，為熱所傷，元氣不能運用，故四肢困怠如此。」裏頭提到的「熱」與食物引起的身體慢性發炎有諸多相似之處，當飲食不當影響脾胃功能，不僅氣血產出不足，還會產出代謝廢物「痰濕」，體內痰濕重時，便會出現身體及四肢沉重不舒爽、疲勞倦怠沒有活力等症狀。
雖然精緻高糖高油的食物吃了過癮，但在日常生活我們要盡量選擇原型食物、均衡飲食、適度調味，這些才是真正讓身體快樂的食物。
2.姿勢
姿勢不良會使氣血在人體的流動阻滯。部分現代人久坐在辦公桌或書桌前，長期維持不良姿勢、伴隨情緒壓力使肌肉更加緊繃，有可能引起胸悶呼吸不順暢，或者出現頸因性的頭痛。若是結構阻滯，氣血無法順利向上充養頭部，可能出現《黃帝內經》裡頭「上氣不足，腦為之不滿，耳為之苦鳴，頭為之苦傾，目為之眩。」頭重昏沉、耳鳴、頭暈目眩等症狀。
姿勢導致的胸口的緊繃可以輕輕按摩兩乳中心的膻中穴，搭配呼吸調息及擴胸運動，讓身體跟情緒一起放鬆；而按摩位於後頸部，枕骨下端和斜方肌上端交界處的風池穴，再緩慢伸展頸部，能夠舒緩肩頸肌肉的緊張。
在平時的日常保健，需留意久坐後定時起身活動筋骨，每日適度伸展肌肉並可以搭配熱敷放鬆。同時也要避免如駝背、低頭滑手機、坐姿不正等不良姿勢。（若胸悶頭部不適伴隨出現以下危險徵象，請立即就醫檢查：胸悶壓迫感伴隨冒冷汗，疼痛輻射至左肩、頸部、下顎；突發劇烈頭痛、噴射狀嘔吐，單側肢體無力、說話不清、步態不穩；單側耳鳴突發且聽力驟降，眩暈伴隨視物重影。）
3.睡眠
《黃帝內經》針對睡眠是這麼說的：「衛氣（人體的一種陽氣）晝日行於陽，夜半則行於陰」，在中醫觀點，日光的陰陽消長與人體的陰陽消長，共同完成我們醒與睡的日夜節律。
(1)睡前：
交感神經屬「陽」，性質偏向動態興奮，副交感神經則屬「陰」，性質則偏向靜態抑制，若是交感神經過度活化，「衛氣不得入於陰」就會出現失眠的表現。在睡前可以透過腹式呼吸來活化副交感神經，達到靜心放鬆：緩慢吐氣感受在氣體流出的同時腹部向內收縮（感受即可不需刻意按壓），緩慢吸氣感受腹部隨著氣體的流出逐漸擴張，而吐氣時間要比吸氣時間稍長２～３秒。
(2)早晨「平旦人氣生」：
隨著太陽探出地平線，人體的陽氣也漸漸開始生發，我們可以在起床後，給自己大約15分鐘的晨間散步，讓身體隨著日光的照射開啟新的一天。
(3)傍晚及夜間「日西而陽氣已虛」：
太陽漸漸落下，人體的陽氣也由外向內開始收斂，隨著陽氣收斂身體逐漸進入休息狀態，我們的身體和心都要慢慢沉靜下來，可以選擇中低強度的有氧運動或肢體伸展，釋放累積一天的壓力，並且避免在睡前三個小時進行過度劇烈的運動影響睡眠。
吃好與睡好，身體氣血充足有足夠的能量，加上氣血活絡，身心自然舒暢！
