文/ 中西整合醫療科 莊宜庭總醫師
炎炎夏日，是不是常覺得明明沒做什麼，身體就累得不像話？口渴、肚子餓卻又吃不下，對著食物發呆，提不起勁？
這不是因為我們太懶，而是天氣在作怪。台灣屬於海島氣候，夏天又熱又濕又悶，對人體是雙重夾擊。中醫說「暑熱傷氣」、「濕邪困脾」－熱會耗散人體的能量，濕則會拖慢身體的運作，兩者加在一起，就是夏天撐不住的根本原因。
夏天的身體在經歷什麼？
氣虛身重、疲倦提不起勁
暑熱傷氣，最直接的感受就是沒力。熱導致我們不斷地排汗，而流汗不只帶走水分，還消耗身體的能量與津液，因此會出現疲憊、心悸、提不起勁的感覺。
而濕邪困脾，又是另一種負擔。濕氣的特性是「重濁黏滯」，就像剛從泳池爬出來或是淋了一場大雨，全身濕濕重重的感覺。脾氣被濕困住、無法正常運化，導致清陽之氣無法上升至頭面，就會感到神昏頭重，思考變慢。
食慾不振，什麼都吃不下
一到夏天又熱又悶，什麼都吃不下，只想喝冰飲－這其實和我們的脾胃運化受阻相關。有些人喜歡吃辣開胃，辛辣確實能發汗、帶動氣機的循環，但發汗太過又耗傷津液，導致我們更口渴、更想喝冷飲，冷熱交替再刺激腸胃，形成惡性循環，脾胃負擔只會越來越大。
腹瀉、腸胃不適
夏天腸胃出問題通常來自兩個方向：一是食物在高溫下快速變質，若煮好的食物沒有馬上吃完，需趕緊放入冰箱，千萬不要在室溫放涼以免滋生細菌。二是脾胃虛寒的人過食生冷，寒涼直入腸胃。很多人習慣喝苦茶、青草茶來消暑，但這類涼茶性寒，喝多了反而傷脾氣，容易導致腹瀉。消暑不等於越涼越好，關鍵在於我們的體質能否承受。
中暑，中的是哪一種暑？
很多人以為中暑就是「曬太陽曬到頭昏腦脹」，但中暑分為陽暑與陰暑，在台灣，陰暑才是更常見、卻更常被忽略的那一種。
陽暑
長時間暴露在烈日下或高溫戶外勞動，導致身體大量出汗、體溫升高，進而產生頭痛口渴等現象，緊急處理方式就是盡快移到陰涼處，補充水分與電解質等，中醫方面則是搭配刮痧，或使用清熱生津的藥物來處理。
陰暑
長時間待在冷氣房，或戶外活動後立刻進入冷氣房，冷熱交替過快，身體來不及調節微血管收縮與汗孔開關，出現頭痛頭暈、怕冷、打冷顫、身體痠重，有些人甚至會消化不良、脹氣或腹瀉。這一類中暑不適合刮痧，也不能用青草茶消暑，中醫臨床則是偏以溫補為主。
夏日保健小撇步
生活習慣
- 室內冷氣建議不低於 26°C，避免室內外溫差過大導致陰暑。
- 外出時間避開中午高溫時段，必要時準備帽子、陽傘等遮陽工具。
- 流汗後先將汗擦乾或更換衣物，再進入冷氣房，避免毛孔開張時受寒。
飲食
- 熟食放置超過兩小時請勿食用；若聞到明顯酸臭味，直接捨棄。
- 生冷食物建議搭配薑片或溫水飲用，減少對腸胃的刺激。
- 大量出汗後不要立刻喝冰水，以溫水少量多次補充為佳。
穴位保健
- 每次按壓３–５分鐘，力道以自己能接受的痠痛感程度為主。
- 合谷穴（虎口，拇指與食指間的肌肉最高點）－清熱解表，暑熱頭痛時可按壓緩解。
- 內關穴（手腕內側橫紋上三指，兩筋之間）－止嘔、緩解噁心及腸胃不適。
- 足三里（膝蓋外側凹陷下四指）－健脾益氣，幫助腸胃乳動，日常保健適用。
中醫強調「治未病」－在身體還沒真正倒下之前，就開始照顧它。夏天種種的不舒服，很多時候是身體在提醒我們：脾胃需要被好好對待了。若您有長期腸胃不適、反覆疲倦或每到夏天特別難熬的困擾，歡迎至中醫科諮詢。
