文/ 中西整合醫療科 許睿杰醫師
身高不只靠基因，後天調理是關鍵
張小弟今年升國一，生長曲線穩定，但座位總在第二排，讓媽媽有些擔心青春期身高會落後其他同學。事實上，孩子的身高雖有七到八成來自父母的基因，但後天的生活、飲食習慣與身體調理同樣扮演重要角色。若能把握青春期，調整好體質，身高有機會更上一層樓。
影響骨齡的因素眾多，包含營養、遺傳、慢性疾病、生長激素、甲狀腺素與性荷爾蒙等。四歲至青春期前的兒童每年約長高４－６公分。若女孩提早在八歲前、男孩九歲前出現第二性徵，即符合性早熟定義，可能影響最終身高，建議及早至小兒內分泌科評估。
青春期是孩子長高的最後衝刺階段，生長板尚未閉合。多數女孩在乳暈下出現小硬塊後，大約再經過 2.5 至３年會經歷初經，這段期間是長高黃金期，初經後身高成長會趨緩，約在15歲生長板閉合。男孩則在開始變聲或睪丸變大後進入長高黃金期，約在17歲生長板閉合。在台灣，中學生普遍因課業壓力、外食習慣盛行等因素，容易導致身體失衡，產生腸胃不適、過敏或睡眠不安等症狀，此時可以藉由中醫的整體調理，讓臟腑功能趨於平穩，從根本上幫助身體更好地吸收營養、促進成長 。
中醫看長高：
脾腎肝三臟協調，缺一不可
中醫沒有「荷爾蒙」這個詞，但其理論亦闡述身體發育機制。
1.「腎」是生命基石 中醫認為「腎藏精，主骨生髓」。《黃帝內經》描述男女青春期：「女子二七而天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下…男子二八腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子」，腎氣就像生命的根本動力，充足的腎精是骨骼強健、發育的關鍵。
2.「脾」主後天營養，中醫認為「脾胃為後天之本」，負責將食物消化吸收，轉化成身體可用的營養。同時，脾也擔任「物流外送」的任務，將營養運送到五臟六腑。脾也掌管肌肉生長，脾胃強健，孩子才能長得更結實。
3.「肝」為情緒與循環的總調度：中醫說「肝主疏泄」，它調節情緒和身體的氣血運行。孩子若要正常發育，尤以睡眠、飲食與運動為三大根本，而這三大關鍵與肝息息相關。例如壓力容易導致肝氣鬱結，進一步影響脾胃吸收功能。現代醫學證實生長激素在夜間深度睡眠時分泌最為旺盛，但肝血不足或肝氣不暢，會使心神得不到滋養，容易心煩、焦慮、難以入睡，進而影響生長激素的分泌。此外「肝主筋」，肝血能夠濡潤筋膜，讓包覆關節之軟組織有更好的柔韌度與協調性，有利於運動。
中醫調理，助你長高三部曲
中醫的調理是全面的，從中藥、穴位按摩到生活習慣，三管齊下效果最佳。
1. 中藥材篇：建議諮詢中醫師選擇合適體質的藥材，切勿盲目進補。
- 固腎補骨：選擇杜仲、續斷、枸杞等有助於補腎氣、強健筋骨。
- 健脾益氣：用山藥、芡實、黨參等改善消化。
- 緩和情緒：若因升學壓力大、情緒悶悶不樂，可用柴胡、香附等疏肝解鬱。若熬夜或緊張導致失眠或淺眠，可酌加酸棗仁、夜交藤等安神藥材。若考試需增強記憶力，可考慮天麻、遠志等藥材。
2.穴位按摩篇：介紹兩個穴位能穩定情緒、幫助睡眠，並有補腎功能。
- 湧泉穴：位於腳底板前三分之一處。睡前按壓此穴能補腎、引火歸元，幫助穩定情緒，改善睡眠品質。
- 手解穴：此為董氏奇穴，位於手掌第四、五掌骨之間。此穴能調和氣血，通經活絡，鎮靜安神，入心腎二經。
- 操作方法：每天早晚各一次，用拇指指腹輕按每個穴位３分鐘，以感到輕微痠脹感為宜。
3.生活作息篇：養成三大長高好習慣。
- 充足睡眠：古人說「一暝大一寸」，不只對嬰幼兒，對成長的青少年亦是很重要。晚上10點到凌晨２點是生長激素分泌的高峰期，建議孩子務必在10點前入睡，確保進入深度睡眠，讓身體進行自我修復與生長。
- 適度運動：運動能刺激生長板並分泌生長激素，促進骨骼發育。陪孩子找尋喜愛的運動，持之以恆效果更佳。
- 均衡飲食：應均衡攝取六大營養素，補充鈣質和維生素Ｄ，為骨骼提供全面營養。避免攝取過多高油高糖的加工食物。
結語：身心並重，健康成長
長高是一個長期且需要綜合調理的過程，不能期待一蹴而就。坊間有許多轉骨方，當初是因應不同時代的生活條件而設計，例如在農業社會物質匱乏方藥以補為主，但現今工商業社會，生活步調緊湊處方亦應酌以調暢氣機。若用錯處方，反而會適得其反。建議還是找專業中醫師依體質給予個人化處方。轉骨方的調理時機建議在女孩子開始發育乳房、男生開始長喉結或睪丸變大的長高黃金期，因此時身高成長空間最大。
家長們也應多關心孩子的情緒，確保他們有充足的睡眠與適度的運動。因為健康的成長不只關乎身高，學會如何解壓抗壓，保持開朗的身心，對成長亦有幫助，擁有健康的人格，永遠要比外在的高度更為重要。
