文／中西整合醫療科 廖崇智醫師
一到秋冬，門診常會看到這樣的情景：孩子咳嗽、流鼻水不停，家長一手抱外套、一手忙著擦鼻涕。中醫特別強調「小兒不是成人的縮影」，也就是說，孩子有自己獨特的生理節奏與體質特點。如果家長能掌握這些特徵，很多秋冬常見的感冒、咳嗽，其實可以減少、恢復也會比較順利。
讀懂孩子的體質：從「三有餘、四不足」開始
明代醫家萬全提出，小兒常見「心有餘、肝有餘、陽有餘而陰不足、肺不足、脾不足、腎不足」等特性。這並不是要給孩子貼標籤，而是提供父母一把看懂孩子的鑰匙，知道日常可以怎麼調整。
1. 心有餘：安神助眠，預防高燒夜驚
有些孩子對聲光特別敏感、容易被吵醒，發燒也來得急，這類孩子睡前的「收尾儀式」很重要。建議把環境變得安靜、燈光放柔，避免使用3C，改成陪讀或聽輕音樂，並給孩子一點安全感（擁抱、說晚安）。神經安定了，夜驚、睡不沉的情況就會減少。
2. 肝有餘：疏肝解火，安撫脾氣
肝火偏旺的孩子，常見脾氣急、晚上磨牙，甚至便祕或皮膚癢。日常可以先從飲食做起：甜食、炸物、辛辣先少一點，晚餐清爽、不過鹹不太油，多一點蔬菜與水分；想喝飲品時，可改成淡菊花或酸梅類溫飲、不要太甜。白天多帶孩子到戶外活動、曬太陽，把「悶著的能量」用掉；父母若能少囤零食、說話語氣放慢，孩子的情緒也會比較穩。
3. 陽有餘而陰不足：補水防熱，衣著適中
有些孩子生病時會特別煩躁、發熱快、出汗也快，這時重點不是「多穿」，而是「不要讓身體又熱又悶」。水分以少量多次補充為主；衣服則依室溫和活動量調整，摸孩子後背不冷、不冒汗就是剛好，避免包得太厚反而出汗再著涼。
4. 肺不足：養肺防咳，多曬太陽
肺氣稍弱的孩子，容易反覆感冒、咳嗽拖久、痰又黏。秋冬可以先少冰飲和寒涼水果，居家環境保持通風，減少塵蟎與香味太重的清潔劑，讓孩子吸到的空氣比較「溫和」。白天多帶出去走走、曬太陽，活動能幫助肺部張開。咳痰不順時，可洗溫熱澡或吸一點暖蒸汽，痰會比較好咳；睡覺時把頭胸稍微墊高，也能減少夜間咳嗽。
5. 脾不足：飲食清淡，腸胃安穩
脾胃偏弱的孩子，常見流口水、吃完就拉，或一感冒腸胃就先出狀況。建議三餐定時定量，食物以好消化、煮得軟一點的為主，例如白米、胚芽米、清爽的湯品；秋冬少吃冰品與寒涼瓜果，也避免一冷一熱輪流吃。吃太快、邊走邊吃都會增加腸胃負擔，飯後讓孩子先休息一下，腸胃會穩定得多。
6. 腎不足：早睡最補，避免過度進補
對孩子來說，規律作息比進補更重要。晚上早一點入睡，是最安全也最有效的「補腎法」。秋冬不建議常泡冷水或長時間游泳，避免寒氣從下半身入侵。飲食上可不時加入黑豆、山藥、栗子、黑芝麻這類溫和食材即可，不需要使用濃補、重補的藥膳，以免過度刺激、反而提早成熟。
居家兩款溫和飲品，幫孩子度過秋冬
廖醫師提醒，對兒童而言，「水是最溫柔的藥」，若能搭配簡單的中醫食材，更能幫助體質調理。但仍建議在醫師評估下使用。
1. 三豆水：體質調理、季節轉換可用
黑豆、綠豆、黃豆各半米杯，洗淨後泡溫水15～20分鐘，小火煮15～20分鐘即可，豆子不用煮爛，只喝湯，每天1～2杯，可少量冰糖或加1～2顆烏梅調味，適合入秋後鼻水不停、學校容易群聚感染的期間。
※ 若孩子有腹脹、腹瀉或需控糖，請先減量或暫停。
2. 烏梅白茅根白糖湯：感冒尾聲、咽乾少痰時用
烏梅2～3顆、白茅根10～15克，加適量白糖或冰糖，600～800 mL水小火煮15～20分鐘、焗5分鐘後微溫飲用。一天1杯、連續1～3天，可舒緩「熱已退一半但還有點乾」的咳嗽。
※ 白茅根性偏涼，畏寒、尿頻、腹瀉的孩子要慎用；若出現高燒或呼吸急促，應立即就醫。
日常安排，勝過吃補
孩子的抵抗力來自每天做得到的小事，例如：
- 早上曬一點太陽
- 三餐清爽、定時定量
- 下午出門動一動、呼吸戶外空氣
- 補充溫水或適量三豆水
- 睡前減少3C、早點就寢
這些看似簡單的習慣，累積起來就是最好的保養。
結語
秋冬照護孩子是一場「全家一起配合」的長跑。了解孩子的體質、不過度緊張，也不盲目進補，再加上規律作息、清淡飲食與幾款溫和飲品，就能把孩子的健康底子一點一滴養起來。當父母的節奏穩了，孩子的身體也會跟著穩下來。
本文為衛教資訊，無法取代醫師診療；若有不適，仍請依專業建議處理。
