減重是一種良好習慣的養成

文/台中井小姐

　　想減肥卻越減越胖？明明吃很少，常常餓著肚子，減重效果卻不明顯，時間稍稍拉長過程痛苦，又容易復胖，這樣不失望肯定是騙人的。

　　谷歌醫師常是現代人的疑難雜症顧問，打從決心要減重的那刻，上網搜尋資料，做足功課，想著瘦下來是遲早的事，但為什麼卻無法達成？網路上雖有各式各樣的減重方法，但不見得適用任何人，錯誤的方式或許能夠在前期快速有感，但賠上了健康得不償失，因此正確的減重觀念和策略真的非常重要，還好在同事的鼓勵之下，參加了員工自主減重比賽，進而接觸到中山附醫的專業團隊，讓我的減重之路得以順利進行。

　　減重賽程三個月說長不短，過程中出乎意料收穫滿滿，我們科室是參與團體組，一組五人，互相激勵、監督、擬定減重計畫並執行，記得夥伴們去量體重的那天，集體意識到數字的重量，不約而同互相宣示的各種「戒」心，戒油炸、戒甜點、戒飲料，我們遵循著少吃多動的原則，在工作排程允許下，原先的下午茶時間，改成十分鐘的伸展運動，跳起國民健康署所製作的上班族健康操影片，運動不只能消耗熱量，也間接改善久坐上班族肩頸痠痛的小毛病，很快地一個月就過去，起初我們充滿熱忱不知不覺平均每個人都瘦了兩公斤，不過卻面臨了停滯期，體重僵持不下，讓我們不禁思考少吃多動是不是還不夠？怎麼吃才是正確的呢？

　　為了突破僵局，我們尋求其他的管道，首先報名健康講座，重新檢視自己的體重是否正常？身體質量指數BMI介於多少？衡量肥胖程度分析體重是否標準，畢竟，有一種胖是自己覺得胖，打破以瘦為美的刻板觀念，講座結束後，我們重新調整方向，修正減重目標，目標必須是可達成，不能天馬行空，並且天天記錄數值，以便觀察，再來是心態調整，並不是越瘦就越好，更不要急於求成，容許體重反彈的可能性，持之以恆給予自己信心，最後，我們還學會計算熱量和自己的基礎代謝率，設定每日熱量的攝入目標以滿足基礎代謝率，避免營養失衡。

　　除了健康講座外，我們還去做營養衛教諮詢，把自己遇到的問題告訴營養師，營養師很有耐心並給予實質建議，其中有一段話印象深刻，長時間沒有攝取足夠的熱量，身體為了獲得足夠的熱量就會代謝掉脂肪，同時肌肉量也會跟著流失，這是斷食初期體重快速下降的原因，不過一旦恢復到以往的進食量，很快就復胖回來，因此均衡飲食、搭配運動，是減重成功的關鍵！至於要如何均衡飲食可以參考國健署所制定的每日飲食指南，均衡攝取六大類食物可以提供人體不同的營養素，聰明吃，營養也跟著來！這段話真是受用無窮，營養師不僅專業，更親切地鼓舞著大家，瘦下來還能吃出健康，一舉兩得多好。

很開心能參加減重比賽，讓我了解到減重不是一朝一夕的事情，而是需要維持良好的生活型態，持之以恆才能改變的過程。