文/中西整合醫療科 陳婉鈺醫師

　　「陳醫師，我中午和男朋友吃完慶祝大餐，那個炒飯好像太油了，現在肚子好脹好痛，還有點胸悶呼吸不順，我該怎麼辦？」

　　「來吧，我幫你按按穴道，再搭配針灸，很快就會緩解噢！」這樣的主訴在中醫門診十分常見，現代人吃飯速度快，三餐不定時，外食誘因多，工作壓力大，往往腸胃脹氣、胃食道逆流、甚至便秘這類怪獸都會不請自來。很多人並不是胃痛，但總覺得肚子悶悶脹脹卡卡的，非常不舒服，在腸胃出狀況時我們自己能做那些舒緩呢？今天就要來教大家幾個私房好用穴道！

1.足三里穴：幫助消化、保健養生

　　足三里穴又稱為「長壽穴」，對強化體能、保健脾胃非常有效，他能夠舒經活絡、扶正祛邪，是養生及預防疾病的重要穴位。位置在膝蓋下面約4根手指頭、小腿脛骨向外側旁開1根手指處，按壓時局部會有酸感。

2.內關穴：舒緩脹氣、安神

　　內關穴位在手掌腕橫紋下方2寸（約3根指頭），最明顯的兩條大筋中間（掌長肌腱及橈側屈腕肌腱）。按摩他可以安神、寬胸理氣，放鬆胸部及上腹腔的緊張不適，對打嗝、胃脹、胸悶、心悸都有不錯的效果，甚至暈車時噁心想吐，按壓也能舒緩噢！

3.梁丘穴：減輕胃食道逆流

　　梁丘穴位在膝蓋骨最外上角再向上2寸處（約3根指頭），是人體胃經氣血深藏的地方，更是急性胃痛、胃痙攣的急救要穴。除了通調胃氣、降逆止痛，還能夠抑制胃酸分泌，減緩因暴飲暴食而導致的胃食道逆流，讓胃的生理功能逐漸恢復正常。

4.中脘穴：改善各種胃痛

　　中脘穴位在肚臍上方4寸（約在心窩胸骨劍突處和肚臍，畫連線的中點），可以理氣導滯、消食和胃，調整胃腸道機能，對於急慢性胃痛都有效，而對急性胃痛效果更好，也能改善胃凸、胃食道逆流造成的胸悶等情況。

5.天樞穴：大腸的秘密鑰匙

　　天樞穴是指在人體「天」地的「樞」紐，肚臍上屬天，肚臍下屬地，他位在肚臍左右兩旁各2寸處，在中央負責上下調度、斡旋。他是人體一把直通大腸的鑰匙，除了增加腸胃蠕動、改善腹脹外，還能緩解惱人的便秘、水腫，並幫助減緩腹部脂肪的堆積。

6.摩腹按揉法：

　　經常按摩中脘穴和天樞穴等腹部穴道，不僅能夠調理腸胃、改善血液循環，還能舒緩習慣性便秘、經期不適、肥胖等，是非常好的自我保健運動，而需要的工具就是我們的雙手！

　　首先，將雙手搓熱，用掌根處沿肚臍周圍，由內向外，由右向左，順時鐘方向按揉，這個方向也是順著大腸的走向。操作時，坐著或躺下皆可，早晚皆可（空腹比較好），約按揉50下，注意慢慢的按揉，讓掌力透進腹腔，帶動胃腸蠕動。也因為按摩時可以促進蠕動，若出現排氣、飢餓都是正常的，大家不妨試試！

　　以上一些私房妙招分享給大家，每個穴道可以按壓1至2分鐘，左右兩邊輪流交替，通勤上班或在家看電視都可按揉，隨時按、想到就按，腸胃道保養從自己做起！若有不清楚的地方，或想更有效率的緩解，歡迎直接來我的診間諮詢噢！